co to jest wyciskanie francuskie

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

[...] podchwytem4x 8/8/6/6 4.Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 2 wyciskania zbędne. Dałbym tak : 1.Wyciskanie zza głowy 4serie 2.Podciąganie do brody 3.Unoszenie bokiem stojąc 4.Unoszenie bokeim w opadzie<--A co w tamtych jest zlego? Lepiej mi sie tamte wykonuje Zmieniony przez - xXMałolatX w dniu 2008-05-11 12:50:16

[...] na wyciągu 3 x 10,10,10 3. Uginanie rąk z sztangą do czoła 3 x 10,10,10 4. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3 x 12,10,10 tutaj kopletne przeładowane tric jest juz zmęczony po klacie i jeszcze tyle serii praktycznie prawie zero progresji w Liczbie pow po takim treningu to normalny człowiek potzrebuje z 1,5 tyg na regeneracje [...]

No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]

A czemu jest bez sensu? Widzialem w innym temacie jak ludzie bardzo chwalili takie ustawienie. Jesli mam isc Twoim sposobem to co powiesz na to? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s [...]

[...] to zacząć :) Wydaje mi się, że zapotrzebowanie wyszło Ci zbyt niskie, przy takim poziomie treningu i aktywności. Tak, robię ten trening już jakiś czas. Wtorek i piątek nie jest dla mnie ciężki, ale już poniedziałek i czwartek faktycznie daje w kość i często mam potem takie zakwasy, że nie jestem w stanie normalnie chodzić. Obciążenie nie jest [...]

Szczerze mówiąc nie spodobało mi się to że zarzuciłeś mi lenistwo bo leniwy nie jestem ale dzięki za to bo zmotywowałeś mnie do 3 godzin skrupulatnego studiowania forum. Znalazłem takie ćwiczenia ( proszę o pomoc w doborze odpowiednich bo takiej ilości nie dam rady ) Przypominam że posiadam jedynie hantle 10kg , ławeczkę , ekspander. a więc: [...]

[...] co chodzi z nim te fitnesowe przysiady czy pol przysiady czesto poglebiaja problem, a od instruktorow na zajeciach grupowych slyszy sie, ze pelen przysiad niszczy kolana co jest bzdura. Warto pogadac z fizjo najpierw bo lekarz to powie Ci: prosze na spacery chodzic :( Musli wylatuje. Taki rozkład zasugerowała mi dawno temu Obliques. Wtedy nie [...]

[...] 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz 7 . prostowanie ramienia w opadzie ( ławka) Za dużo ćwiczeń. dwa wystarczą po trzy serie 12-10-8. poza tym ćwiczenie 5 i 6 jest niemal takie samo więc można zrezygnować. Sroda: Plecy - tutaj niestety możliwości ograniczone aktualnie 1.Martwy ciąg 3. Podciąganie hantli w opadzie na ławce ( [...]

Marta ja tez jestem ciekawa, czy na fotach bedzie cos widac ;-) A jeszcze mam pytanie do treningu: 2B. Uginanie nóg na piłce To ma by obiema nogami na raz, jak na tym filmiku? U Mis chyba widzialam wersje z jedna noga %-) http://www.youtube.com/watch?v=7KWfj4FnRS0&feature=player_detailpage Mis no dziwnie z tymi spacerami @@-) %-) A o zjezdzie nic [...]

[...] łydek siedząc na piłce 25/25/25 szczerze to nie bardzo czuję to ćwiczenie ,trudno utrzymać mi równowagę 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*5/12*6 jest progres ,staram się ścigać łopatki ,ale czy to jest poprawne technicznie @@-) 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*/12*7*/6*8 trochę mi dokucza kolano gdy klęczę [...]

[...] cieżar, żeby zrobić max 10-12 pow ? RAMPA automatycznie też w górę. Muszę nagrać filmik z prostowania drążkiem, bo mam obawy co do tego ćwiczenia, albo źle ję wykonuję, albo jest to ćwiczenia gdzie granica lekkiego oszustwa jest zerowa %-) 2 treningi zaliczone w tym tyg, więc nie jest źle, zapowiadał się nawał roboty, ale narazie spokojnie, [...]

[...] na brzuszki, ekspander, sprężyna, ściski, skakanka i atlas ( aktualnie nie używam ). Wcześniej kolega pytał co to uginanie łokcia. Przepraszam, to ja się źle wysłowiłem. To jest prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ćwiczenie na triceps. A teraz zapiszę plan ( ze zmianami na trening poniedziałkowy ). Pon: Klatka+tric+brzuch [...]

[...] raz miałam hantle w ręku), ponieważ zmniejszyłam ilość powtórzeń i ciężar. Wczoraj skupiłam całą swoją uwagę na prawidłowym wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń i niestety jest źle. Poniżej podsumowanie moich „dokonań”: 1. PLANKS: 30’;35’;30 2. MC: 5x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Moim problemem są opadające barki przy skłonie [...]

[...] 4s 8-12p 14 kg x 12 16 kg x 12 | 16 kg x 12 | 16 kg x 12 | 16 kg x 12 - Tutaj klatkę czułem świetnie patrząc kontem oka w lustro technika wydaje mi się dobra ;) I jest progres o 4 kg ;) 3.Wyciskanianie siedząc na maszynie 4s 8-12p 25 kg x 12 35 kg x 12 | 35 kg x 12 | 35 kg x 12 | 35 kg x 12 - Niestety to ćwiczenie robiłem [...]

[...] przez ostatnie 2msc wziąłem się za siebie, sporo schudłem, od 22 dni trzymam czystą miskę (to mój rekord od roku 8-) ). Aktualnie przygotowuję się do biegu 25 kwietnia - jest to 6h biegu, można rozpocząć i zakończyć kiedy się tylko chce, liczy się ostateczny wynik "ukręcony" o godzinie 18:00, start o 12:00. Planuję w tym biegu przebiec [...]

[...] sztangielkami - 15 x 4kg na rękę - rozpietki - 15 x 4kg w ręce - przysiady ze sztangielkami - 15 x 4 kg na rękę - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 15 x 4kg na rękę Zrobiłam to wszystko 2 razy proszę o opinie czy taki trening w domu jest ok? ew. co dodać lub ująć czy też zmienić ? Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-04 18:22:33

[...] 22g/9g/38g = 326kcal 6 Posiłek 20:30 - 21:00 - 300g serka wiejskiego 3% 33g/9g/6g = 243kcal ogólnie bez wliczenia warzyw = 1718kcal wartości : 140g/59g/154g Wiem,że nie jest to tyle ile powinno dokładnie,ale no eh. tyle wymodziłam. ;/ to jest plan na przyszły tydzień, chciałabym czasami robić zmiany w posiłkach około treningowych i wrzucić [...]

Eh tak wlasnie szczerze mowiac nie sprawdzilem nawet etykiety tego jogurtu w internecie, ale ten ktory ja jem jest ok zadnych dodatkow, ja w ogole mam nawyk czytania etykiet, moja dziewczyna mnie do tego zawsze zmusza ;) Moja najwieksza slaboscia jest niestety makaron. Zazwyczaj jem pelnoziarnisty, ale czasami tez bialy. Pelnoziarnisty to jednak [...]

[...] dalbym push press ale jak wolisz ( SS ) 3 x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 12-15 3 x unoszeniem bokiem stojac 8 powt 3 x słoneczka 8 powt to nie jest potrzebne, barkom bedzie dosc juz po glownym cwiczeniu no ale skoro chcesz 3 x unoszenie hantli w opadzie 10 powt 5. 4. Biceps + triceps + przedramię 1SS. Pompki na [...]